عشرة نصائح لمستخدمي اللاب توب

عشرة نصائح لمستخدمي اللاب توب

وكما
احدث الحاسوب ثورة معلوماتية وتقنية في شتى المجالات الحياتية والعلمية
والعملية , بحيث أصبح الاستغناء عنه شبه مستحيل , الا أن آثاره السلبية
أصبحت تطارد الانسان مستهدفة صحته البدنية و النفسية . وفي حين يضطر البعض
بطبيعة عمله الى استخدام الحاسوب لمدة تتراوح ما بين 6- 8 ساعات يوميآ ,
يستخدم البعض الآخربمختلف الاجناس والاعمار الحاسوب طوعآ كجزء لا يتجزء من
متطلبات الحياة اليومية ..

ناهيك
عن الأطفال الذي حل الحاسوب والهاتف المتطور محل حديقتهم في البيت وفي
المؤسسات التربوية والتعليمية . فقد لا تجد طفلآ في يومنا هذا لا يحترف
ألعاب الكومبيوتر بمختلف أنواعها . وذلك نتيجة للوقت المفرط الذي يقضيه
أطفالنا خلف شاشات الكومبيوتر بترحيب من بعض الاهالي المنشغلين بامور أخرى
قد تبدو لهم أكثر أهمية من صحة أطفالهم . دون ألنظر الى أن الكمبيوتر قد
يكون العامل الاساسي و المباشر في خلل النمو العضوي و الذهني لهؤلاء
الاطفال .

ومن اهم آثار سوء استخدام الحاسوب , ما يلي :

1- اعتلال العمود الفقري ( ال ديسك)

2- تعرض الجسم لكمية من الاشعاعات الالكترونية السالبة

3- قصر النظر وجفاف العين

4- اختلال الدورة الدموية

5- بعض الامراض العصبية كالالتهاب العصبي وبخاصة في عصب اليدين و القدمين

6- الاكتئاب

عشرة نصائح لمستخدمي الحاسوب:

1- موقع الحاسوب :

يفضل
وضع الحاسوب في زاوية الحجرة , ولا بد من ابعاده عن اماكن نوم الاطفال ,
فيجب اختيار الزاوية الغير ملاصقة لحجر الاطفال . , كما لا يفضل وضع
الحاسوب مقابل النافذة ,فاذا كان من الصعب اختيار مكان آخر, فلا بد من
ستارة حاجبة للضوء , ومن الافضل ان يكون لونها أزرق.

2- اضاءة الحجرة

لا
بد من تجنب الاشعاع والموجات القصيرة بالتحديد و التي تحدث ضررآ مباشرآ
بالعين و بأعضاء أخرى , ولذلك فان استخدام المصابيح الزرقاء يقلل من
امكانية التعرض للاشعاعات المختلفة وانعكاساتها ,كما ينصح بعدم استخدام
الحاسوب في حجرة معتمة على الاطلاق .

3- مواصفات الحاسوب

مواصفات
الحاسوب مهمة ويوصى باختيار النوعية الجيدة , فحجم الشاشة لا يقل عن 15 , و
الافضل 17 بوصة وبخاصة عند العمل بالجداول والرسومات . عند العمل على (
النص) بشاشة 15 بوصة : يجب ان يكون تردد الصورة على الاقل 85 هيرتز ,
والسماح بمقدار 800*600 نقطة و 256 لون . وعند العمل بالجداول و الرسومات
فيجب أن يكون بث اللوحة 16 -32 بالوان لا تقل عن 65536 لون.

عند العمل بشاشة 17 بوصة فيجب ان يكون التردد 85- 100 هيرتز , والسماح ب 1024*768 نقطة صورية .

وبحسب
المقاييس العالمية فتعتبر الشاشة ذات الاشعاع( 99 او 95 ت س او ) شاشة
آمنة . هذا ويرجى الحفاظ على نظافة الشاشة , فالغبار المتكون يساعد في عدم
توزع الاشعاع المنبعث .

4- الوضعية السليمة

الالتزام
بالوضعية الصحية عند استخدام الحاسوب . وأهمها اختيار المقعد المناسب و
المريح . وتجنب العمل بالحاسوب في وضعية الاستلقاء او اي وضعية تؤدي الى
انحراف العمود الفقري . كما يجب اختيار الطاولة المناسبة أيضآ بيحث يكون
ارتفاعها مابين 75-80 سم . والحفاظ على مسافة 70سم على الاقل من شاشة
الحاسوب

5- وضعية الجسم

الجلوس
امام الحاسوب مباشرة بشكل مستقيم بحيث تكون شاشة الحاسوب على مستوى او
مرتفعة قليلآ من مستوى النظر و الابقاء على وضعية مستقيمة للرأس دون حنيه
للامام , وكذلك الظهر, كما يفضل حني الظهر الى الخلف قليلآ مع ابقاء
الكتفين مسترخية , ويفضل الحفاظ على زاوية كوع اليد بدرجة 90 درجة في اليد
المتحكمة بفأرة الحاسوب

6-
يمنع استخدام النظارات اثناء استخدام الحاسوب دون استشارة الطبيب المختص .
وحتى لو كانت هذه النظارات طبية لعلاج بعض امراض العين .

7-
عدم الاستمرار بالعمل المتواصل لمدة تتجاوز 30-40 دقيقة , ولا بد من عمل
فترات استراحة قصيرة 4-5 دقائق , ويفضل القيام بجولة على الاقدام و غسل
الوجه بالماء البارد .

8- القيام بالتمارين التالية

أ‌- دوران العين باتجاه وبعكس عقارب الساعة 4-5 مرات بعد كل ساعة من العمل خلف شاشة الحاسوب

ب‌- المواظبة على رمش العيون ب 20-30 مرة في الدقيقة

ت‌- اغلاق العين بقوة لمدة 4-5 ثواني ثم فتحها بأقصى متسع ممكن

ث‌- اغمض عينك اليمنى واضغط بلطف بطرف الاصبع على العين لمدة 3 ثوان, ثم قم بازالة الاصبع مع ابقاء العين مغمضة لمدة 3 ثوان أيضآ ,ثم افتح عينيك و كرر العملية بالعين اليسرى مرتين على الاقل .

9-
عدم اعتماد الحاسوب كوسيلة وحيدة للترفيه عن النفس و التواصل الاجتماعي ,
فالافراط من التواجد في العالم الافتراضي قد ينتهي بالاكتئاب الحاد .

10- الفحص الطبي الدوري , والاستشارة الطبية دون تأخير عند الشعور بأي متغيرات جسدية ونفسية

دمتم بصحة وعافية

د. محمد عمر غياضة

فريق كل يوم معلومة طبية

المصدر : المرجع المعتمد , نسخة 2010 , كلية العلاج الطبيعي –جامعة كراسنودار الطبية الحكومية ksma

مرجع : كتاب (نصيحة طبيب خبير ) , سان بطرس بورج , روسيا , مطبعة آست, نسخة 1-04-2010

جزاك الله خيرا اخى
نصائح غاليه احسنت بارك الله فيك
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد

معلومات مفيدة جدا الله يرفع قدرك اخى محمود
ألهمنا الله وإياك الرشد وهدانا سواء السبيل
أبعد الله عنك شر النفوس
وحفظك باسمه السلام القدوس
وجعل رزقك مباركا غير محبوس
وجعل منزلتك عنده جنة الفردوس

معلوماات و نصاائح قيمه و مفيده
فى موازين حسناتك أخى محمود

جزاك الباري عنا خير الجزاء أخى محمود على الموضووع القيم ...
واسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يزيدك علما ويحفظك
وان يرعاك ويثبت خطاك ويجعلك نبراسا للعلم ويذكرك بالشهادة
وان يثيبكم احسن الثواب ويبارك فيك وفي جهودك ويوفقك لكل ما يحبه و يرضاه
ويسدد خطاك ويسرك الى مافيه خير
وأن ينير قلبك وقلوب المسلمين بعلمه و يجعل القرءان قرة عينك واعيننا و ربيع قلبك وقلوبنا وغفر الله لنا ولك
وصل اللهم وسلم وبارك علي سيدنا وحبيبنا محمد وعلي آله وصحبه أجمعين .

ماشاااااااااااااااااااااء الله ماشااااااااااااااااء الله 874

مدونة قيمة ومفيدة ونصائح راااااائعة 874

الله يبارك فيك أخى محمود 874

عشرة نصائح لمستخدمي اللاب توب 1746705479

و عليكم السلام ورحمة الله و بركــــاته

و صلـى الله و سـلم و بـــارك على الحبيب المصـطـفى
و آلـه و صـحـبـه أجـمـعـيـن

» برنامج Laptop Battery Doubler لزيادة عمر بطارية اللاب توب + الشرح
» عشرة اوراق متساقطه
» عشرة نساء لا ينساهن الرجل
» أعظم الإضاعات عشرة أشياء
» عشرة أمور ينبغي للإنسان أن يقدم التفكير فيها ويجعلها نصب عينيه