| | برنامج للتخلص من النكد والحزن......... |  |
|
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
نور الله
إدارية
 عدد المساهمات : 4662
نقاط : 5502
السٌّمعَة : 40 تاريخ الميلاد : 11/01/1976
تاريخ التسجيل : 08/10/2011
العمر : 48
العمل/الترفيه : فوتوشوب
المزاج : الحمد لله
 |  موضوع: برنامج للتخلص من النكد والحزن.........  الجمعة 08 يونيو 2012, 6:30 pm | |
|  السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
وجدت هذا الموضوع في إحدى المنتديات عجبني جدا فأردت ان أخذ رأيكم فيه اتمنى ان يعجبكماذا وجدت نفسك فى بحر من الهموم,واذا شعرت بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسيه على غير مايرام فلاتيأس فهناك حل دائماولكن فقط عليك باتباع البرنامج هذا للتخلص من النكد والحزن يبدأ الامر بحزن صغير بتم من خلاله الحديث فيه وهنا ندخل مايسمى بدائرة الحزن الى ليس لها نهايه أو بدايهلحظة
الحزن تلك تكبر وتكبر ونجد اننا نلف فى هذه الدائره أكثر من مره بدون طائل
وبدون حل ونكرر شكوتنا من هذا الحزن بدون أن نجد له نهايه واستنتج علماء النفس
أن تكرار التكلم عن الأحزان وزيادتها وكبر حجمها هو مايزيد عدد الأمراض
النفسيه والكتئاب تحديداً والتى تصيب النساء ضعف عدد مايصيب من الرجال بهذه
الأمراضوهؤلاء
الذين يكررون احزانهم بالتكلم عنها يفكرون فيها بأثر رجعى وتكون طريقة
تفكيرهم سلبيه ويجدون صعوبه فى حل المشكلات وصعوبة مواجهتهاوللتخلص
من دائرة الحزن والاكتئاب والهموم هناك برنامج استراتيجى من 6 طرق وضعه
علماء النفس وهو يعتمد على سيطرة الانسان على مزاجه وليس العكس وايجاد الحل
الاوسط لحل المشاكل:-أولاً عبر عن نفسك:عندما
تشعر بأن مزاجك سيء تكلم مع أحد قريب منك تثق فيه وفي اراؤه وخلال كلامك
معه ناقش احاسيسك وعبر عن حزنك ولكن حاول الا يكون كلامك مجرد تكرار لما
سبق وتكرر نفس الشكوى فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياللاسف ..يا مسكين"فهناك فرق عن التحدث فى المشكله ومواجهتها, أو تكرار التحدث عنهاثانيا ادارة المزاج:عندما تشعر بأن مزاجك مضطرب وبأن حالتك النفسيه بدأت تسوء لاتترك نفسك فريسه سهله لهذه الحالهسيطر انت على مزاجك وتحكم فيه أى اجعل مزاجك يسير على هواك وليس هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟راقبي حالتك النفسيه ساعة بساعه وقوم بتدوين ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين كل عدة ساعاتفمثلاً:قوم بسرعه بتدوين معدلات حالتك النفسيه هل انتِ غاضب؟,سعيد أو تعيس,ملول,حزين,مستثار"هنا اذن سندخل فى موضوع احساسك .. فى كلمه,أو عبر عن نفسك للتدوين"ولاتنس تدوين الأسباب والعوامل التى دفعتك إلى هذا التقلب المزاجى ,فمثلاً هل هناك طعام معين تناولته غير مزاجك؟هل كان عدد ساعات النوم القليله أم الكثيره غيرت مزاجك؟,هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟ أو نوعية برنامج معين في التلفزيون هو السبب وايضا قوم بتدوين ابسط الامور فمثلاً:هل قمت بتحريك القلم فى يدك بعصبيه؟ أو هل حركت قدميك أو حككت فروة راسك بغضب؟مؤكد انك لن تمارس تدوين تقلبك المزاجى هذا دائما وانما ستكون فى حدود مثلا 3 أيامأما
الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشف الاتجاه العام لمزاجك فمثلاً :ماهى
الاطعمه المريحه لك نفسيا او التي تضايقك؟ وماعدد ساعات النوم التي تجعلك
مرتاح طوال اليوم؟ من الاشخاص الذين يغيرون مزاجك أو يعكرون دمك؟وهكذا...وبعد اكتشاف الاتجاه العام لمزاجك اذن احرص على القيام بما يعدل مزاجك وابتعد عن الاشياء التى تعكرهوهنا يجب ان لاتجعل مزاجك يقودك بل انت الذى تقوده.ثالثا تجنب المصيده:هناك
أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا أو تبهجنها أو تسبب لنا المرح
ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى
الطويلوتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيهمثلاً
:تحب بعض النساء الشيكولاته وتلتهم منها قطع كبيره فى لحظات تقلب مزاجهم
اعتقادا منهم انها تشعرهم بالبهجه والحبور غير ان هذه البهجه لاتدوم الا
ساعه أو اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والألم نتيجة
الأسراف ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء
الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى فى المزاج من
السيء الى الاسوأرابعا ممارسة الرياضه:من أسباب
المزاج السيء هو التعب الجسمى وبالتالى التوتر النفسى وهنا من احدى
الاستراتيجات الهامه ممارسة الرياضه لعلاج الاعصاب المجهدهفيفضل
ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى أو الجرى مثلاً وتبدأ بالتدريج اولاً
في الأسبوع الأول مدة عشرون دقيقه ثم يتدرج فى تزود الوقت الى 30 دقيقه
وهكذا,فحينئذ سوف تشعرين بتحرر من قيودك وسينقشع عنك التوتر كما ينقشع
الغبارخامساً ممارسة هواياتكللأسف
كثير منا مايتجاهل هوايته بل هناك من لايعرف ماهى هواياته اكتشف جوانب
شخصيتك وتعرف على هوايتك وابدأ فى ممارستها بعيداً عن العمل والاولاد
والأسره وهذه خطوه مهمه ايضا للتخلص من المزاج السيئ الاستماع إلى القرآن
أو قراءة مجله أو الرسم أو التنزهه أى شئ مفضل اليكسادساً تأجيل القرار:هناك منا
لايحلو له اتخاذ القرار إلا فى وقت مزاجهم السيئ واثناء توترهم النفسى وهم
محزونون ومهمومون وتكون قرارات هامه مصيريه وهذا خطأ كبير فلا تتخذ أى
قرار وانت متوتر بل يجب تأجيله إلى أن تتحسن وتتخلص من هذا المزاج وهذا
التوتر فعندما تكون متوتر ستضخم الأمور وتراها كعقبات كبيره مستحيل تجاوزها
وممن ان تكون سهله ففي هذه الاثناء فكر اولاً كيف تتخلص من توترك النفسي
ثم ابدأ باتخاذ القرارلانك وانت مرتاح نفسياً فانك ترى الأمور على حقيقتها واخيراً  اسأل الله ان يجعل ايامنا كلها سعيده ومفرحهرااااااااااااااااق لى
 | |
|
 | |
راغب المصرى
المدير العام
عدد المساهمات : 3804
نقاط : 4354
السٌّمعَة : 42 تاريخ الميلاد : 24/10/1984
تاريخ التسجيل : 26/10/2011
العمر : 39
الموقع : القاهرة- المعادى
العمل/الترفيه : مهندس اتصالات وطاقه نوويه
المزاج : الحمد لله
الأوسمة : 
. : 
.. : 
... : 
.... : 
| |
| | |
heshamabdo
مدير المنتدى
عدد المساهمات : 2182
نقاط : 2396
السٌّمعَة : 17 تاريخ الميلاد : 28/06/1977
تاريخ التسجيل : 03/10/2011
العمر : 46
المزاج : الحمد لله
| |
| | |
الحامدة لنعم الله
مديرة المنتدى
عدد المساهمات : 2818
نقاط : 3250
السٌّمعَة : 10 تاريخ التسجيل : 26/10/2011
الأوسمة :
. : 
.. : 
... : 
.... : 
| |
| | |
نور الله
إدارية
عدد المساهمات : 4662
نقاط : 5502
السٌّمعَة : 40 تاريخ الميلاد : 11/01/1976
تاريخ التسجيل : 08/10/2011
العمر : 48
العمل/الترفيه : فوتوشوب
المزاج : الحمد لله
| | موضوع: رد: برنامج للتخلص من النكد والحزن......... الإثنين 18 يونيو 2012, 6:44 pm | |
| | |
|
| | |
نور الله
إدارية
عدد المساهمات : 4662
نقاط : 5502
السٌّمعَة : 40 تاريخ الميلاد : 11/01/1976
تاريخ التسجيل : 08/10/2011
العمر : 48
العمل/الترفيه : فوتوشوب
المزاج : الحمد لله
| |
| | |
نور الله
إدارية
عدد المساهمات : 4662
نقاط : 5502
السٌّمعَة : 40 تاريخ الميلاد : 11/01/1976
تاريخ التسجيل : 08/10/2011
العمر : 48
العمل/الترفيه : فوتوشوب
المزاج : الحمد لله
| | موضوع: رد: برنامج للتخلص من النكد والحزن......... الإثنين 18 يونيو 2012, 6:46 pm | |
| - الحامدة لنعم الله كتب:
و عليكم السلام ورحمة الله و بركــــاته  و صلـى الله و سـلم و بـــارك على الحبيب المصـطـفى و آلـه و صـحـبـه أجـمـعـيـن | |
|
| | |
نانا المصرى
مشرفة
عدد المساهمات : 605
نقاط : 631
السٌّمعَة : 6 تاريخ الميلاد : 29/12/1991
تاريخ التسجيل : 22/11/2011
العمر : 32
الموقع : القاهرة - المعادى
المزاج : لااله الا الله محمد رسول الله
الأوسمة : 
. : 
.. : 
... :
| |
| | |
نور الله
إدارية
عدد المساهمات : 4662
نقاط : 5502
السٌّمعَة : 40 تاريخ الميلاد : 11/01/1976
تاريخ التسجيل : 08/10/2011
العمر : 48
العمل/الترفيه : فوتوشوب
المزاج : الحمد لله
| | موضوع: رد: برنامج للتخلص من النكد والحزن......... الثلاثاء 19 يونيو 2012, 5:49 pm | |
| | |
|
| | |
amira_sonia
مديرة المنتدى
عدد المساهمات : 4481
نقاط : 5834
السٌّمعَة : 13 تاريخ التسجيل : 31/10/2011
المزاج : أًحٍنُ .. إٍلًى خُبْزٍ أُمٍي وًقًهْوًة أٌُمٍي وًلًمْسًةٍ أُمِي ..وً تًكْبُرُ فٍيً الطُفُولًةُيًوْماًً عًلًى صًدْرٍ أُمٍي وًأًعْشًقُ عُمْرٍي لأًنٍي إٍذًا مُتُّ أًخْجًلُ مٍنْ دًمْعٍ أُمٍي !
الأوسمة : 
. :
.. : 
... : 
.... : 
| |
| | |
نور الله
إدارية
عدد المساهمات : 4662
نقاط : 5502
السٌّمعَة : 40 تاريخ الميلاد : 11/01/1976
تاريخ التسجيل : 08/10/2011
العمر : 48
العمل/الترفيه : فوتوشوب
المزاج : الحمد لله
| | موضوع: رد: برنامج للتخلص من النكد والحزن......... الثلاثاء 19 يونيو 2012, 9:26 pm | |
| | |
|
| | |
| | برنامج للتخلص من النكد والحزن......... | |
|
